Zawsze lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek, jednak wtedy trzeba poczekać te ok 1,5h. Jeżeli pasuje Ci tak jak napisałeś to ok. Wypij odżywkę białkową przed treningiem a po treningu węglę i szybko posiłek. Ok a do tego białka przed treningiem węgle w postaci pieczywa mogą być?
[...] wiadomo przed treningowki oparte na geranium beda nieco wyzej klasyfikowane. z pojedynczych skladnikow beta alanina, kreatyna, magnez, argi+agma i kofeina po treningowo wpc+kreatyna+beta alanina+wegle na stawy natomiast flexit z nutrendu z cisussem fitmaxa Przed snem zma+gaba+melatonina w ekstremalnych sytuacjach jak potrzebuje zasnac "od reki"
Uspokój się :) ludzie mają też swoje życie poza forum, poza tym poczytaj sam to się dowiesz sporo rzeczy co do diety. Śniadanie dobra będzie owsianka (z 50-100g płatków owsianych + łyżka otrębów) i 200 ml mleka chudego jak najbardziej :) Możesz sobie dorzucić parę rodzynek raczej. A oprócz tego jakieś białka, czyli najlepiej jajko na miękko wsuń [...]
Witam, czy można w środkowych czterech posiłkach w ciągu dnia jeść to samo i każdego dnia zmieniać przepis? np. - po przebudzeniu 1 (przed treningiem) mięso + węgle 2 (po treningu) mięso + węgle 3 mięso + warzywa 4 mięso + warzywa - przed snem gdzie "mięso" to jedno danie tyle, że w czterech porcjach. Tłuszcze we wszystkich posiłkach, oprócz około [...]
Antoś, korzystając jeszcze z Twojej ogromnej wiedzy - czy będzie wtedy dobrze jeśli rozkład posiłków wyglądałby następująco - śniadanie i posiłki okołotreningowe węgle i białko a pozostałe posiłki tłuszcz i białko. Warzywa naturalnie do posiłków więc o nich nie piszę. To schemat powiedzmy standardowej diety... A jak byś się zapatrywał przy diecie [...]
Kwestia przygotowania, bo to też zależy od masy. Im więcej mięśni nosisz tym więcej kryzysów możesz mieć i tym pierwszy może być nawet na 18km. Polecam dobrą suplementację przed i w trakcie (przetestować węgle i eaa), bo to inna bajka jak na siłowym gdzie możesz sobie siąść i odpocząć, a jak biegniesz i tak naprawdę jesteś non stop w ruchu. [...]
Kwestia przygotowania, bo to też zależy od masy. Im więcej mięśni nosisz tym więcej kryzysów możesz mieć i tym pierwszy może być nawet na 18km. Polecam dobrą suplementację przed i w trakcie (przetestować węgle i eaa), bo to inna bajka jak na siłowym gdzie możesz sobie siąść i odpocząć, a jak biegniesz i tak naprawdę jesteś non stop w ruchu. [...]
No plecki są nawet spoko :-)) oby tak dalej ładnie szły ;-D Po przemyśleniach (już teraz takich na serio serio) od nowego tygodnia będą małe zmiany. Primo, jednak z redukcją troszkę poczekam i zostanę przy moim powolnym procesie masowania. MISKA: Rozkład następujący: B: 2,5g/kg.m.c. = 580kcal W: DT: 230g = 800kcal, DNT: 180g = 720kcal T: DT: [...]
[...] treningowy) ryż/makaron, pierś z kurczaka lub ryba + surówka + TLUSZCZE Takiego posilku powinienes sie trzymac, oprocz potreningowego, przed snem indywidualnie czy wolisz wegle czy nie, ja osobiscie wcinam i gitara gra W potreningowym zawsze wegle, niewazne czy idziesz spac czy coco dzambo przy masowce. Zmieniony przez - Kilaazz w dniu [...]
solaros zrobie tak jak radzisz czyli: DT: <30min przed 15g bcaa + 30gr wegle po treningu eaa 20g + 70gr wegle DNT: rano po wstaniu 15gr bcaa + 20gr wegli Co do diety i celow , cel to jak najczystszy przyrost miesnia(wiadomo na masie ciezko ale staram sie), a dieta bardziej bazuje na ogolnym zarysie niemam co do grama wyliczonego pozywienia [...]
23:12:2014 Kolejny zamulony dzień. Przez te święta nic mi się nie chce, humor do dupy, nuda itp. itd. Pospałem 11h ale i tak jestem jakiś bez sił... Po świętach, czyt. piątek - ucinam węgle o 50g ~~ 200 kcal w DT. DNT ciągle 2000 kcal i do 150g węgli. Zastanawiam się także czy nie robić normalnie aerobów po treningu siłowym...Jakiś taki [...]
Hejo! Była tragiczna micha i siłka, ale od początku. Od soboty czuję się jak wrak samej siebie. Bóle głowy, zmęczenie, znużenie, osłabienie... cały czas śpię albo ziewam. Na początku zrzuciłam na sobotnie badanie i wyrzut insuliny, ale teraz to chyba jednak pogoda i ciśnienie mi robią taką krzywdę. Od dwóch dni biorę metforminę w dawce [...]
[...] itp. nie bede wliczal tłuszczu z platków owsianych, ani białka z orzechów. Treningi z reguły miedzy 3 a 4 posiłkiem koło godziny 16. Poniżej taki ogólny zarys. W dni niskie wegle bedą przed treningiem i po treningu w średnie wegle bedą rano,przed treningiem i po treningu i dni wysokie tak jak niżej na zdjęciu Czasami trenuje o godzinie 11 wtedy [...]
Jak na redukcji przyjmować węgle? W dni treningu siłowego i w dzień aerobów, w jakich porach dnia? Czy zwiększyć ilość węgli przed siłownią, a w dzień aerobów nie spożywać węgli przed aerobami? Przy założeniu,że obcinamy węgle już znacznie.
I posiłek Płatki owsiane 75 / 9 / 5 / 47 / 275 Jabłko 50 / 0 / 0 / 5 /23 Jaja kurze całe 120 / 13 / 10 / 1 / 145 Oliwa z oliwek 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Tutaj zamiast oliwy dał bym orzechy włoskie (pamiętaj o bilansie tłuszczy 1:2:1) orzechy zmniejszą ilość jednonienasyconych na rzecz wielo. A i ogólnie to mało białka, daj z drugiego śniadania jedno [...]
Mówisz, że węgle w 3 posiłkach to zły pomysł, do tej pory były one w śniadaniu, przed i potreningówce. Mam to zmienić? Przed i po treningu to wiadomo, że obowiązkowe, w śniadaniu dlatego żeby zahamować katabolizm po nocy. Mam wywalić te węgle ze śniadania i wrzucić po połowie do przed/potreningówce? Nie wpłynie to zbyt negatywnie ze względu na [...]
We wszystkim dobierałem ciężary takie, że w ostatnim powtórzeniu partner delikatnie mi pomagał, a ja wyciskałem z mięśni ostatnie soki - nie korzystaj z tej metody zbyt często ponieważ szybko możesz się przetrenować. Nie z tym stażem treningowym. Ja może z kilka razy korzystałem ale szybko rezygnowałem ponieważ to mięśnie mają pracować a nie [...]
Witam ponownie, Opracowanie diety na cały tydzień jest nie lada wyczynem i pożera absurdalne ilości czasu (przynajmniej jeśli chodzi o mnie). Mam nadzieję, że się opłaci:) A zatem przykładowy dzień: Posiłek 1 - śniadanie Płatki owsiane 40g Kasza jaglana 40g Siemie lniane 40g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 120g = razem kalorii 560 Posiłek 2 - drugie [...]